청소년심리치료,심리검사센터

 

허그맘 강동센터&하남시민을 위한 인터넷 신문

시험불안 이렇게 극복한다.

 

 

깨알교육칼럼 : 양소영 허그맘 아동청소년심리치료센터 원장

 

 

 

시험불안을 떨치고 긴장에서 벗어나는 방법

 

 

 

유독 시험이라는 이름 앞에 작아지는 사람들이 있다.

그들을 괴롭히는 것은 이름하여 '시험불안'

수능이 있는 11월,불안을 떨치고

평소 실력대로 시험을 보기 위해 어떤 준비가 필요할까?

 

 

 

 

 

 

 

불만은 자연스러운 것

 

 

시험불안 증상은 다양한 양상으로 나타난다.가슴이 두근거리고 식은땀이 나는 등의 신체적 증상,실패할 걱정이 너무 앞선 나머지 시험지를 받았을 때나 모르는 문제가 나왔을 때

아무것도 떠오르지 않는 인지적 증상,불안 긴장 공포 등을 느끼는 정서적 증상,

시험 도중에 포기하거나 시험장에 아예 가지 않는 행동적인 반응의 4가지 양상이 대표적이다. 

 

이러한 불안감은 미래를 예측할 수 없다는 데에서 나온다. 과거에 학습한 상황이라면 경험을 통해

어느 정도 미래를 예측해 긴장감을 완화시킬 수 있다. 공부한 것도 많은 영향을 미친다.

심리적으로 위축된 상황이라고 해도 많은 공부량이 축적됐을 경우 무의식 속에 잠재 된 기억이

자신도 모르게 나와서 결정적일 때 좋은 성과를 만들어 줄 수 있다.

 

너무 과도하게 긴장하는 것도, 또 전혀 긴장하지 않은 것도 시험 성적에 도움이 되지 않는다.

하지만 중간 수준의 긴장과 불안은 과제 수행을 촉진한다. 적절한 불안은 도움이 된다는 이야기이다. 인간이 느끼는 불안증상은 위험에 대처하기 위하여 우리 몸이 자연스럽게 반응하는 것이다.

많은 사람들은 이런 불안증상들을 없애거나 피하고 억누러야 한다고 생각하는데,

그럴 경우 오히려 역효과를 낳을 수 있다.

 

중요한 순간에 불안을 있는 그대로 수용하는 것. 이게 제일 중요한 대처방법이다.

시험을 앞두거나 치르는 상황에서 불안과 긴장을 느끼는 것은 자연스러운 현상이다.

불안하면 불안한 대로 목표한 행동을 실천해 보는 것이 불안을 극복하는 비결이라 할 수 있다.

 

 

 

긴장을 이완하는 방법

 

 

 

불안을 다루는 또 다른 중요한 도구는 평안한 장면을 떠올리는 능력이다. 충분한 훈련을 한다면

자동적으로 평화로운 장면이 떠오르게 되어 스트레스나 불안을 조절하는 데 도움이 될 것이다.

먼저,스스로 가장 평화롭고 안정된다고 느낄 만한 장소를 떠올린 뒤,이미지를 구체화해 나간다.

독창적일 필요는 없다. 흔한 숲속 오솔길을 상상해도 좋다. 끝에 다다르면 불빛이 보이고,

마침내 들판에 다다른다. 평평한 들판에는 따스한 햇살이 비추고 싱그러운 풀냄새가 난다.

근처에는 시냇물이 찰랑거리는 소리가 들리면 어떨까. 파도가 평화롭게 밀려오는

하얀 모래사장이어도 좋다. 바람 속모래냄새를 상상해보자. 이런식의 시나리오를 반복해

연상함으로써 편안하고 안정된 심상을 끌어내다 보면 요동치는 마음을 다스릴 수 있다.

 

특정한 시나리오 구상이 낯설다면 어린 시절의 한장면,천진난만했던 시간들을 떠올려도 좋다.

눈을 감고 장면들을 그려 본 뒤,그곳에서 들리던 소리를추가하고 다음으로는 촉각적인 면을

상상해 본다. 마지막으로 이 장소에서 느껴지는 정서적인 '감정'에 주의를 기울임으로써

평온과안정을 체감해 보자. 이런것들을 긴장이완 심상이라 부른다.

 

긴장이완 심상을 떠올림으로써 마음이 편안해졌다면 눈을 뜨고 주위를 둘러본다.

현실세계 어디에 있는지를 인식한 뒤 긴장이완 심상으로 다시 돌아간다.

안정감,평화로움,편안한 느낌을 인식하고 다시 또 현실세계로 돌아온다.

이러한 과정을 반복함으로써 마음을 다스리는 일에 익숙해지면 큰 시험을 앞두고 불안해지는 순간 쉽게 안정을 찾을 수 있다. 불안을 느끼게 되면 몸이 굳어지게 되므로 근육이완을 통해 긴장을 풀어 주는 방법도 있다. 이 같은 근육이완 훈련법은 간단한 인터넷 검색으로 쉽게 찾을 수 있으니, 마음을 다스리는 것만으로 불충분하다는 생각이 든다면 한번쯤 찾아서 따라해 보는 것도 좋은 대비책이 될 것이다.

 

 

 

 

청소년심리치료,아동 심리검사센터 허그맘과 함께 알아본 시험불안 극복

 

전국 13개 센터 문의

상담 전화 1600 6226

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by Hugmom 허그맘

 [허그맘노원]새학기 학습전략 프로그램  

 

 

 

 

안녕하세요. 심리상담센터 허그맘 노원센터입니다.

새학기를 맞아 겨울방학 많은 고민들이 있으시지요?

어떻게 새학기 적응하고 공부느 어떻게 할까.. 등등

심리상담센터 허그맘 노원센터에서

아이들의 학습전략은 물론

학업스트레스, 시험불안 등을 해결할 수 있도록

프로그램을 준비 했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

상위 1%학생은 무조건 공부하지 않습니다. 학습은 습관이기도 하지

바로 '학습전략'이 관건이지요.

학업성취도를 높일 수 있는 정서적, 동기적, 행동적 특성들을

맞춤으로 이해하고 개선점을 찾을 수 있도록

심리적으로 접근합니다.

무기력하고 열심히 하지만 방법을 모르고,

하려는 마음과 달리 집중력이 부족, 억지로 힘든 스트레스 속에서 공부하는 아이 등등

새학기 시작 전, 우리 아이의 학습전략을 점검 해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

현재 우리 아이의 학업스트레스,

실전 시험불안증으로 노력한 성과를 못 얻는 것은 아닌지,

강한 정신력과 불안한 마음, 스트레스를 진단하고

학습전략을 개별적 맞춤으로

심리적접근을 해 드리는 학습전략 프로그램

 

 

 

 

학습전략프로그램은 새학기 특별 프로그램으로

허그맘 심리상담센터 노원센터에서만 진행됩니다.

심리상담센터 허그맘 노원센터로 자세한 문의 및 신청 해 주세요.

 

 

http://www.hugmom.co.kr

1600-6226

 

 

 

Posted by Hugmom 허그맘
허그맘 힐링스쿨2013.07.15 12:28

시험불안 진로적성검사에는 학습치료 힐링스쿨

 

 

 

안녕하세요. 청소년학습상담센터 허그맘입니다.

이제 여름방학을 맞아 아이들의 알찬 방학 학습계획이 진행될 때인데요.

평소 진로고민과 학습능률 향상을 위한 다양한 방법들을

사용 해 봤지만 생각만큼 향상되지 못한 경우가 많으시죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시험불안증으로 노력한만큼 시험 실전에서 실력이 발휘되지 않는 경우,

진로적성에 대해 고민이 많으신 분들의 경우

진로적성검사를 통해 또 학습치료 프로그램 힐링스쿨을 통해

아이들의 학습효과를 극대화 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일정 스트레스는 자극적 원동력이 되기도 하지만

기본적으로 불안한 심리는 집중력 방해로 인해

학업에 안 좋은 영향을 미치기 마련이지요.

 

 

 

 

 

 

 

혹시 모를 학습장애나 난독증과 같은 문제들도

체크 해 보시는 게 좋습니다.

학습장애 자가진단 테스트

 

 

 

 

 

 

시험에 과도한 스트레스와 불안함 때문에

시험 실전에 실력을 제대로 발휘하지 못한다거나

진로고민으로 갈팡질팡하며 동기부여가 되지 않는

아동청소년들의 경우 진로적성을 알고 학업에 매전할 수 있도록

허그맘의 학습치료 프로그램, 힐링스쿨에서 도움을 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

시험불안 혹은 진로적성고민에는

허그맘의 학습치료 프로그램 힐링스쿨에서 함께하세요.

진로적성검사 학습치료 힐링스쿨 홈페이지 바로가기

https://www.hugmom.co.kr:447/event/coaching/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by Hugmom 허그맘
허그맘 힐링스쿨2013.07.08 12:52

청소년학습클리닉 학습코칭에 힐링스쿨

 

 

안녕하세요. 청소년 진로적성검사는 물론 심리건강을 책임지는

청소년심리상담 학습클리닉 허그맘입니다.

허그맘에서 아동청소년들의 심리검사와 진로상담을 통해

심리적 안정 이후 뒤쳐진 학습문제를 코칭하는 힐링스쿨을 마련했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시험불안, 진로고민, 교우관계 등 신경쓰고 예민한 청소년기에

학습부진으로 스트레스가 가중되고 있지 않은가요?

우리 아이들의 진로검사와 학습부진의 해결책을 허그맘에서 준비했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의집중력강화, 판단력 및 추진력, 자기주도학습, 기억력 및 스트레스 해소 강화

친구관계 및 사회성증진, 이해력 향상 등을 위한 사회성훈련, 뇌훈련 집중케어

학습치료 힐링스쿨로 우리 아이의 학습능력을 더욱 향상시켜 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

학령기를 맞아 수월한 학습방법을 알 수 있도록 하는 7세

논리적 과정으로 어려워지고 평생공부 습관을 잡는 단계 3학년 2학기

학습양이 많아지며 중학교 대비 난이도가 높아지는 6학년 2학기

대학진학, 진로결정을 위한 중고등학교 시기

모든 학습 전과저에서 우리 아이의 학습능률을 높이기 위한

허그맘의 힐링스쿨로 학습코칭 함께 해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

허그맘의 학습코칭 힐링스쿨.

청소년학습클리닉센터 허그맘으로 문의주세요.

https://www.hugmom.co.kr:447/event/coaching/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by Hugmom 허그맘

시험불안+진로고민을 한번에 해결, 허그맘의 겨울방학프로그램

 

 

안녕하세요. 아동심리센터 허그맘입니다 ~

새해도 밝았고 이제 어떻게 한 해를 시작하나 고민이 많으시죠?

진학하는 아동청소년들은 시험불안과 진로고민을 거듭하며

새학기를 준비하고 있진 않으신가요?

우리 아이, 나이 진로고민과 시험공포로 있는 시험불안증과 같은 문제들을

해결할 수 있도록 아동청소년심리센터 허그맘에서 겨울방학프로그램을 준비했습니다!

 

 

 

아동청소년심리센터 허그맘의 겨울방학프로그램

 

 

 

평소 자신이 공부하는 방법이 맞는 것인지, 해도 오르지 않는 성적 때문에 골치아프진 않으신가요?

예민한 성격탓도 있다지만 노력한만큼 결과가 나오길 바라는만큼

극도로 불안해지는 시험불안은 긴장을 넘어 일상생활이 불편한 수준으로

불면증, 복통, 두통 등을 동반하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

학습상담이 필요한 이유는 바로 이 때문입니다.

자신의 학습방법에 확신을 갖고 보다 효율적으로 공부할 수 있도록

성격, 성향, 흥미, 적성 등을 파악해

아이들의 심리적 안정을 바탕으로 공부할 수 있도록

가이드라인을 잡아주기 때문이죠.

웃으면서 공부할 수 있도록 해주는 것이 바로 핵심입니다.

 

 

 

 

 

 

 

누구나 끝이 보이지 않는 학습의 길.

청소년뿐만 아니라 어른들도 끊임없이 진로고민을 하죠.

길이 보이지 않을 때도 많습니다.

 

 

그래서 허그맘에서 겨울방학프로그램을 준비한 것도 바로 이 때문이죠.

시험불안과 진로고민해결을 위해!

 

 

 

 

 

 

 

우리 아이가 예민해 시험불안증이 의심되다면

혹은 진로고민으로 새학기 준비에 막막하다면

허그맘의 겨울방학프로그램

진로고민탐색의 시간을 가져보시는 건 어떨까요?

진로고민, 시험불안 등 관련 문의사항은

아동심리상담센터 허그맘을 찾아주세요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

시험불안+진로고민을 한번에 해결, 허그맘의 겨울방학프로그램

Posted by Hugmom 허그맘

MBTI성격유형검사와 시험불안의 상관관계

 

 

안녕하세요. 아동청소년심리상담센터 허그맘입니다^^

날이 점점 추워지는 만큼 다가오는 것이 바로 수능이지요!

어떻게 우리 아이들이 시험실전에 자기실력발휘를 잘 할 수 있을지 궁금하시지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9월 허그맘 아동청소년심리상담센터 목동점 오픈이벤트로 무료적성검사를 실시했었지요.

많은 분들이 적성검사를 통해 우리 아이의 미래 진로직업이나 재능을 다시 살펴볼 수 있는

기회가 되었다고 하셨는데, 이번도 마찬가지입니다.

오늘은 MBTI성격유형검사를 통해 알아본 우리 아이의 성격이

중요한 수능과같은 실전에 얼마나 강한지,

시험불안증에 시달리지는 않는지 살펴볼 수 있는 기회입니다.

 

 

 

 

 

 

 

MBTI성격유형거사는 말 그대로 성격유형을 알아보는 검사입니다.

시험불안은 시험을 앞두고 극도의 긴장상태가 되어 실전에 제대로 실력발휘를 못할 뿐만 아니라

심리적 압박으로 정신적 육체적 고통을 주는 것입니다.

시험불안증이 점점 증가하는 만큼 학업스트레스나 본질적 성격이 모두 다르기 때문에

수능을 앞둔 청소년들에게 보다 분석적으로 보조해 주는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

MBTI성격유형검사는 16가지 유형으로 성격을 분류합니다.

MBTI성격유형검사에 대해 알아볼까요?

 

 

MBTI성격유형검사

 

MBTI성격유형검사는 총 8가지의 성향을 분류하여 16가지의 성격을 조합해줍니다.

대부분 많은 분들이 MBTI검사는 한번쯤 받아보신 적이 있으실텐데요

외향, 내양, 각가, 직관, 사고, 감정, 판단, 인식 등

반대되는 성향으로 성격을 분류, 이를 통해 성향과 성격을 모두 분석할 수가 있습니다.

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사를 통해 8가지의 성향을 16가지 타입의 성격으로 분류한 표입니다.

MBTI성격유형검사 표 출처는 MBTI성격유형검사 연구소입니다.

 

 

MBTI성격유형검사 ISTJ형

 

 

 

MBTI성격유형검사 ISFJ형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 INFJ형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 INTJ

 

 

 

MBTI성격유형검사 ISTP형

 

 

 

MBTI성격유형검사 ISFP형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 INFP형

 

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 INTP형

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ESTP형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ESFP형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ENFP형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ENTP형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ESTJ형

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ESFJ형

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ENFJ형

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 ENTJ형

 

 

 

이렇게 MBTI성격유형검사 16가지 유형을 알아보았습니다.

우리 아이의 성격은 어떤가요?

타인과의 관계, 독립심, 논리력 등 다양한 성격, 성향이 시험불안에 미치는 영향을 짐작하실 수 있으실까요?

MBTI성격유형검사를 통해 우리 아이가 어떤 성격인지를 파악하고

그에 따라 시험불안을 어떻게 극복할지 생각해보시면 수능을 앞둔 시험불안이

오히려 긍정적인 긴장감이 되어 더욱 실력발휘할 수 있을 것입니다!

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사 관련 문의사항 및 예약문의는

아동청소년심리상담센터 허그맘 공식 홈페이지 또는 전화, 카카오톡으로 문의 주세요.

 

 

 

 

 

MBTI성격유형검사

아동청소년심리상담센터 허그맘 영상

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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시험불안증, 심리상담으로 진단 허그맘

 

 

안녕하세요. 아동심리상담센터 허그맘입니다 ^^

날씨가 제법 추워져서 감기 때문에 고생하는 분들이 여기저기 보이는데요,

추워지면 어김없이 다가오는 날이 있죠? 네, 바로 수능입니다!

대학능력수학시험 수능.

이제 11월 고지 앞을 두고 1달여밖에 남지 않았는데

어떻게 잘 준비는 했는지, 마무리는 어떻게 해야할지 무척 고민되시죠?

혹 시험이라고 너무 긴장하면 어떡하나..싶으시진 않으신지요?

중간고사, 기말고사, 대 시험인 수능까지 매 시험마다

 시험불안증으로 힘들어하는 학생들이 늘고 있습니다.

허그맘을 찾아오시는 청소년학생들도 종종 시험불안증으로 힘들어하는 경우가 있었습니다.

시험불안증이 무엇이고, 시험불안증 증상, 시험불안증 치료방법으로 심리치료가 어떤지 

시험불안증에 대해 허그맘에서 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

시험불안증

시험불안증은 시험으로 인해 극도의 불안가을 갖는 것으로 긴장, 초조한 증상을 넘어

신체적, 정신적 고통을 가져오는 것을 말합니다.

 

 

시험불안증 증상

소화불량, 복통, 설사, 두통을 하고 숙면을 취하지 못해 피로가 더욱 쌓입니다.

마음이 편안하지 못하고 답답하면서 초조하고 심장이 과도하게 뛰는 등

 흥분 상태가 반복됩니다.

사소한 자극에도 충동적인 흥분이나 짜증을 내게 되고,

 심한 경우 의욕상실, 식욕부진, 극도의 무력감을 동반한 우울증을 겪는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

시험불안증의 내적원인으로는

낮은 지적능력, 학업에 대한 실패감 내지는 성공감이 결여됐거나

비효과적인 학습방법, 충동성, 불안에 대한 감수성이 예민한 경우

더 쉽게 시험불안증을 겪게 됩니다.

 

 

시험불안증의 외적원인으로는

사회문화적, 교육적 조건, 문화적 풍토, 높은 학구열과 경쟁률, 자녀에 대한 부모의 과도한 기대,

성적으로 사람의 성격 등을 일반화 하는 분위기 등을 통해 얻은 압박감, 부담감으로 인해

시험불안증으로 연결되는 것입니다.

 

 

 

시험불안증으로 힘들어하는 자녀분,

혹은 수능을 앞두고 극도의 스트레스로 힘들어하는 청소년을 위해

시험불안증을 극복할 수 있도록 심리상담을 권유드립니다.

심리상담을 통해 자신이 심리상태를 점검하고

전문가의 눈으로 심리상태에 대한 정확한 진단과 긴장을 완화시키고

긍정적인 비전을 갖고 스스로 케어할 수 있는 힘을 기를 수있습니다.

심리상담을 통해 시험불안증이 심한경우 심리치료를 병행하면서

시험에 필요한 학습상담을 받는 것도 하나의 방법입니다!

 

 

 

 

아동심리상담센터 허그맘에서는 시험불안증 치료하는 청소년 프로그램과

심리상담, 심리치료 프로그램을 운영하고 있습니다.

또한 허그맘 목동점 확장 오픈 이벤트로 무료 적성검사도 실시중이니

우리 아이를 위해, 우리 아이의 마음을 위해

아동심리상담센터 허그맘에서 시험불안증 심리상담으로 우리 아이 긴장을 풀어주세요.

자세한 시험불안증, 심리치료 관련 문의사항 및 예약문의는

허그맘 홈페이지 대치동점, 목동점 혹은 전화, 카카오톡으로 합니다.

 

 

 

아동심리상담센터 허그맘

시험불안증, 심리상담으로 치료하기

 

 

 

 

 

 

 

 

청소년 프로그램_시험불안증, 심리상담으로 치료하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by Hugmom 허그맘