요즘 많은 분들이 잠을 잘 못 주무셔서
문제를 호소하시는 분들이 많은데요.
잠을 제대로 자지 못하면,
피로가 풀리지 않아 다음 날 일정에 많은 영향을 끼치잖아요.
그런 악순환 때문에 많이들 불면증에
대해서 궁금해하시는 것 같아요.
우리나라 성인들 중 70% 이상이 불면증을 경험했다고 답할만큼
이 불면증을 많이 경험하시는 거 같아요.
그렇다면 이 불면증 치료는 가능한지
어떻게 해야 더 잘 잘 수 있는지
저희 창원성인심리상담센터 허그맘허그인과
함께 알아보도록 할까요?
불면증은 잠들기가 힘들거나 일단 잠이 든 상태에서 자주 깨거나,
아침에 너무 일찍 깨는 것처럼 정상수면에서 벗어난 경우를 말하는데요.
이러한 불면증은 일상생활에 지장을 주기 때문에
빠른 치료가 필요합니다.
그렇다면 어떻게 하면 불면증 치료를
더욱 효과적으로 할 수 있을지
저희 창원성인심리상담센터 허그맘허그인과
함께 알아볼까요?
1. 규칙적인 수면 패턴을 만든다.
많은 분들이 잠자는 시간을 더 가지기 위해
더 일찍 눕는 등의 모습을 보이는데요.
잠은 일종의 리듬이라고 합니다.
그렇기 때문에 일정한 시간에 자고 일어나야
뇌 또한 효율적으로 일을 할 수 있습니다.
또한 주중에 수면이 부족해 주말에
늦잠을 주무시는 분들이 많으신데요
그것은 수면 패턴을 깨트리는 일 중 하나입니다.
2. 수면을 방해하는 알코올과 카페인, 니코틴은 자제합니다.
수면을 하기 위해 알코올을 드시는 분들이 종종 계십니다.
당장의 수면을 취하기 위해서는 도움이 될지 모르겠지만,
숙면을 방해하여 자주 깨게 하니
자기 전 알코올은 좋지 않습니다.
또한 카페인, 니코틴은 흥분제이기 때문에
취침시간 5시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
3. 침실은 잠잘 때 들어가자
침실은 오로지 잠을 자기 위해 사용하는 것이 좋습니다.
예를 들어 침실에서 TV를 본다거나,
음악을 듣는다거나, 음식을 먹는 것 같은
다른 일을 할 때 침대에 눕는 것을 피하는 것이 좋습니다.
또한 10분 이상 잠이 오지 않으면 침실에서
나가 단순작업을 하는것이 좋습니다.
이때 TV를 보는 것보다, 책을 읽는 것이 더 좋습니다.
또한 침실을 잠자기 좋은 공간으로 만드는 것이 좋습니다.
적당한 온도와 습도, 그리고
조용하고 어두운 공간으로 만든다면
수면에 큰 도움이 될 것입니다.
4. 과식도, 빈속도 좋지 않다!
잠들기 전 음식을 많이 먹으면 소화기관이
계속해서 운동을 하기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.
또한 너무 공복 상태일 때도 허기가 져 잠이 들기 어려운데요.
그때는 미지근한 우유나, 바나나와 같은
간단한 음식을 먹는 것이 숙면에 훨씬 도움이 됩니다.
5. 잠들기 전 격한 운동 대신에 따뜻한 물로 샤워를 하자!
잠들기 전 과격한 운동은 오히려 몸과 마음을 흥분시켜
잠을 못 자게 하는 요인이 될 수도 있습니다.
과격한 운동은 잠들기 5시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
또한 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 온도가
올라가면서 졸림이 몰려오며 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
6. 전문가의 도움을 받자!
불면증의 원인은 다양한데요.
그중 요인이 심리적 원인이라면
창원성인심리상담센터 허그맘허그인과 같은 전문센터에
방문하시는 것도 큰 도움이 되실 수 있습니다.
혹시 약물치료는 조금 부담스럽다 하시다면
언제든 창원성인심리상담센터 허그맘허그인의 문을 두드려 주세요.
본인에게 맞는 방법으로 정확한 대안을 만들어 드리겠습니다^^
불면증 치료 꿀팁을 함께 알아보았는데요.
잠을 못 잔다는 괴로움은 말 못 할만큼 괴롭죠.말 못할 괴로움.저희 창원성인심리상담센터 허그맘허그인과 함께 한다면더욱 속 시원히 해결하실 수 있습니다. 언제나 창원성인심리상담센터 허그맘허그인으로 문의하세요!
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