카테고리 없음2019. 12. 11. 10:03

 

안녕하세요 허그맘 심리상담센터 입니다.

여러분도 유명 연예인이 방송을 통해서 공황 장애를 겪고 있다는 소식을 전해들으며

'혹시 나도 공황장애일까?' '공황장애가 뭐지?' 라고 생각해보신 적이 있으신가요?  

 

'성인에게 흔하게 나타나고누구나 예고없이 찾아올 수 있는 불안 질환 중의 하나인 공황장애'

오늘 저희 허그맘 성인심리이야기에서 공황장애의 원인과 증상 및 극복 방법에대해 소개해 드리고자 합니다.

 

 

 

공황장애의 원인은 무엇일까요?

 

 

현대정신의학에서는 공황 장애의 발생 원인은

스트레스와 같은 한가지 요소가 아닌 복합적인 요인으로 인해 발생된다고 전하고 있습니다. 

크게 두가지 요인으로 나눌수가 있는데요, 심리 사회적인 원인 으로는 스트레스로 인해 발병된다고 많이 알려져 있고 

신경학적 원인에서는 교감신경계의 과잉 반응으로 일어나게 되는 병이라고 알려지고 있습니다. 

 

많은 분들이 성인이 되는 시기에 공황장애를 겪게 되지만 공황장애는 아동기에도 발생할 수 있습니다.

또한 현대인의 질병 '마음의 감기'라고 불리고 있는 우울증과도 동반 되는 경우가 흔합니다. 

 

세계보건기구는 내년부터 현대인들이 앓고있는 우울증과 공황장애 등 정신적인 질병들은

육체적인 질병치료 만큼 굉장히 잘 치료해야 하는 질병이라고 하고 있습니다.

정신적인 아픔은 결국 사람들의 삶의 질과 건강에도 크게 영향을 주기 때문에

사람들이 공황장애에 대한 정확한 인식과 능동적인 치료 의지가 중요하다고 말하고 있습니다.

 

 

 

공황장애는 어린 시절에 겪게 되는 트라우마와 충격적인 사건, 부정적인 환경, 가정환경이나 직장에서

발생하게 되는 스트레스 및 유전적인 요소 보다 복합적인 요소로 인해 발생이 됩니다. 예를 들면 부모님의 

사랑과 관심을 충분히 받지 못한채로 유년기를 보내고 성인이 된 경우에는 사람들의 시선이나 평가 및 인정욕구,

관계 맺기에 대해 상대적으로 예민해질 확률이 높습니다. 

 

또한 가까운 사람과의 이별,경제적인 어려움과 과도한 업무로 인한 스트레스 받게 될때 갑작스럽게 죽을것 같은

공포감과 불안감에 휩싸여 공황발작을 경험하게 될 수 있습니다.  

 

이로써 공황장애는 초기 발병 시 치료의 중요성을 인식하여 하루 빨리

전문적인 치료과정에 들어가야 하지만 많은 분들이 공황장애의 초기 증상을 겪고 있음에도 일상생활에서

큰 지장을 못느껴 방치하는 경우가 많습니다. 건강에 대한 불안이 증가하면서도 고통을 피하기 위해서

무의미한 행동으로 회피하게 되는 경우 알코올 의존과 우울증이 동반 될 수 있고 심할 경우 자살로 이어지기 때문에

반드시 초기 발병 시 방치하지 않고 심리상담 혹은 정신과에서 전문적으로 치료해야 합니다.

 

 

 

공황 장애의 증상은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

공황장애는 공황 발작이 주요 특징인 정신질환 입니다. 대표적인 증상으로는 갑작스러운 공포심과 강렬한 불안감

또는 가슴 답답함, 심장박동 속도의 증가, 숨참, 식은땀, 등의 신체적인 증상을 보이게 됩니다. 

 

강렬한 공포심에 사로잡히고 극에 달한 불안을 느끼게 되어

스스로 느끼게 되는 고통이 심하고 이러한 고통이 또 반복되지 않을까 하는 생각이 예기불안으로 이어지게 됩니다. 

 

또한 밀폐되고 사람들이 많은 장소와 시끄러운 공간에 있을 때 주로 나타납니다. 공황장애 진단은 공황발작과 함께 일상생활의 변화와 동시에 공황발작 증상이 나타날 것 같은 환경을 피하는 임소 공포증이 동반됬을 경우 내려지게 됩니다.

 

 

그렇다면

공황장애는 어떻게 극복해야할까요?

 

 

 

 

1.정서적으로 도움이 되고 지지해주는 사람들을 많이 만나세요

 

주변에 있는 친구나 가족이 자신의 고통을 이해하거나 공감해주지 못한다고 해도 포기하지 말고

많은 사람들과 소통하며 혼자 있는 시간을 천천히 줄여가는 연습이 필요해요.

자신의 기대와 다른 상대의 반응에 지나치게 우울해 하거나 자괴감을 가지는 경우도 있지만

있는 그대로 자신을 표현하고 또 사람들이 자신에게 주는 그대로를 수용하며 만족하는

인간관계를 꾸리시고 무기력한 환경을 바꾸려는 노력이 중요합니다.

 

2.부정적인 사고와 불안한 감정을 변화시키는 꾸준한 연습이 필요해요

 

자신에 대한 부정적인 인식과 감정을 객관적으로 통찰하며 현실 적응력을 키워야 함과 동시에 우울감과 예기불안과

같은 마음의 병은 자신의 노력에 따라 큰 변화를 가져올 수 있다는 것을 스스로 인식 시켜야 합니다.

 

3.다 '내 탓이야' 라고 말하는 자기 공격성을 줄이는 연습을 해야해요

 

어린시절에 겪은 상처나 스트레스를 자신의 무능력함 때문에 일어난 것이라고 자책하지 않고 

자신에 대한 공격적인 화살을 받아드리기 보다는 '나는 소중한 사람이야''나는 살아야 할 이유가 충분해'

'내 잘못으로 인해 일어난 일이 아니야' 와 같은 인지적인 훈련이 필요합니다.

 

 

 

4. 자기 자신에게 보상해줄 수 있는 방법을 꾸준히 찾으세요

 

열심히 공황장애를 극복하고 있는 나 자신에게 자신이 가장 행복해하고 즐거워 했던 행동으로 보상을 해주며

자신에 대한 만족감과 효능감을 가지고 자신감을 가지는 것이 가장 중요합니다. 

 

5. 같은 고통을 겪고 있는 분들과의 주기적인 만남을 통해 압박감을 줄여주세요

 

같은 아픔을 겪고 있는 분들과의 만남과 소통은 삶을 더 풍성하게 해줄뿐만 아니라

효과적으로 공황장애를 극복하는데 큰 도움이 되고 있습니다.  

 

 

 

 

공황장애는 다른 질병보다 본인의 확고한 치료의지와 적극적인 태도가 가장 중요합니다. 

공황장애가 재발률이 높고 완치율이 낮다고 회피하고 걱정하기 보다는 

건강하고 규칙적인 생활 습관을 유지하며 상황을 낙관적으로 수용하려는 꾸준한 태도가 중요합니다. 

 

현대인을 괴롭게 하는 마음의 병 공황장애 더 이상 방치하지 마시고 전문가의 

도움을 받아서 지속적인 치료를 받아야 합니다. 

 

오늘의 성인심리이야기 여러분에게 도움이 되셨나요?

앞으로도 저희 허그맘 허그인 심리상담센터가 발행하는 유용한 성인심리이야기로

여러분의 마음 건강 챙기시길 바랄게요! 

 

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허그맘허그인

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Posted by Hugmom 허그맘

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