광주심리상담센터 성인상담 지나치게 남 눈치를 보고 있지는 않나요?
안녕하세요!
광주심리상담센터 허그맘허그인
광주상무센터입니다!
모임이나 많은 사람들이 있는 자리에서
어떤 행동이나 말을 할 때 다른 사람들이 어떻게 생각할 지
지나치게 신경을 쓰는 사람들이 있습니다.
적당히 다른 사람들의 눈치를 볼 줄 알고,
반응하는 것은 대인관계에 있어서 필요한 기술이죠.
그러나 모든 사람들이 나를 보고 있다고 느끼거나
나를 싫어하는 것 같다고 느낄 정도로
고통을 받고 있다면 심리적 개선이 필요합니다.
1) 발달과정에서 경험한 일들을 탐색해보기
어린 시절 가장 가까운 가족, 친구, 지인들로부터 받은
수치스러운 경험이나 수용 받지 못했던 일이
반복되고 있는지 살펴봅시다. 과거의 경험에서 느꼈던
감정들을 현재에도 그대로 느끼고 있는지 반추해 보는 것이 중요합니다.
만약에 ‘과거의 나’가 ‘현재의 나’로 계속 이어져 왔다면
자신을 따듯하게 감싸 안고 보듬어주세요.
타인과의 관계맺음을 위해서 가장 먼저 자기돌봄이 시작되어야 합니다.
2) 자신의 인지도식을 점검해보기
자신만의 사고방식을 점검해보고 만약 왜곡(인지오류)를 갖고 있다면,
건강한 사고방식으로 변화시켜야 합니다.
수용 아니면 거절 이라는 이분법적 사고를 가졌다면
한쪽으로 지나치게 치우치지 않도록 중간지대를 만들어주세요.
사람들이 가장 많이 범하는 인지오류로
가장 널리 알려진 과잉 일반화도 조심해야 됩니다.
전체를 보지 않고 일부만을 보며 오해석을 하는 경우
사람들이 자신에게 호의적으로 대하지 않을 때
“나를 미워하나봐, 싫어하니까 저렇게 행동하겠지.” 라고
자기비난에 빠질 수 있다는 것을 주의하세요.
3) 유연한 대처기술 습득을 통해 자신감을 회복하기
사회적 관계를 잘 맺고 어울리는 사람의 모습을 관찰해봅시다.
그 사람의 말과 행동 및 비언어적 태도에
주목하고 조심스럽게 따라하여 연습해보세요.
상황에 맞게 대처하는 유연성을 현장에서
생생하게 경험하고 연습해 보면서
‘부분’이 아닌 ‘전체’를 통합적으로 바라보세요.
이러한 과정에서 관계맺음에 조금씩 자신감이 증진된다면
‘나’ 중심의 편협한 사고에서 벗어날 수 있을 겁니다.
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