천안심리상담센터 성인상담 완벽주의 어떻게 극복할 수 있을까?
안녕하세요!
천안심리상담센터 허그맘허그인
천안센터입니다!
완벽주의란?
도달할 수 없는 높은 기준을 설정하고 그 기준을 달성하도록
스스로를 강박적으로 밀어 붙이며 자신의 가치를 전적으로
생산성과 성취에 기반하여 평가하는 성향의 사람을 완벽주의라고 하죠.
주어진 일을 실수 없이 잘 해내고 주어진 과업을 위해서
최선을 다하는 모습은 누가 보더라도 멋진 모습이고
장려할 만한 삶의 태도이지만 과도하게 압도되어
완벽주의에 몰입이 된다면 심리적, 정서적,
관계적, 행동적으로 고통 받을 수 있습니다.
그렇다면 이러한 완벽주의의 부정적 이면을
극복하기 위해서 어떤 노력이 필요할까요?
1) 객관적 진단과 평가로 비합리적 사고에서 벗어나기
완벽주의자는 일반적으로 자신의 생각이 옳고
정확하다고 믿기에 타인의 의견을 수용하지 못합니다.
자신이 만족스럽지 못하면 남들이 칭찬을 해도 오히려 화를 내지요.
이에 자신의 잣대로 모든 것을 판단하고 주관적으로 타인을 평가합니다.
좀 더 이성적이고 객관적인 진단과 평가로 세상을 바라보면서
비합리적 사고에서 벗어나는 것이 중요하겠습니다.
모든 것을 “성공 or 실패” 로 평가하며 중간과정을 무시하기에
세상을 흑과 백으로만 보지 않도록 융통성을 지니는 것이 필요하겠습니다.
2) 현실적인 목표설정으로 긍정적 사고 향상시키기
완벽주의자들은 세상을 바라볼 때
성공 or 실패로 간주하기 때문에 실패에 대해서
매우 민감한 반응을 보이게 됩니다.
좋은 결과가 나타나도 그 결과를 만족스럽게 느끼기보다는
부족한 부분에 대한 불만으로 부정적인 생각에 압도됩니다.
그래서 자신의 실수를 보완하기 위해
강박적으로 완벽주의를 추구하게 되지요.
아무리 열심히 노력해도 자신을 인정하지 못하고
밀어 붙이는 것에만 급급하게 되면 오히려 일에 대한
효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다.
완벽주의자들은 타인에 비해 목표설정을
이상적으로 높게 설정해놓고 추구하기에
만족하기는 어려울 수 있습니다.
이에 현실적인 목표를 세우고 노력하여 성취하였을 때
자신을 인정하고 수용해주기 바랍니다.
이 과정이 반복된다면 자신감과 성취감을 바탕으로
부정적인 사고에서 벗어나 긍정적인 사고로의 전환이 이루어질 수 있겠죠.
천안심리상담센터 허그맘허그인
천안센터 홈페이지 바로가기
▼
