인천심리상담센터 성인상담 완벽주의 성향 때문에 힘들다면?
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인천심리상담센터 허그맘허그인
인천서구센터입니다!
완벽주의적 성향으로 인해,
계획에 작은 차질이라도 생기면큰 스트레스를 받는 사람이 있죠.
“도달할 수 없는 높은 기준을 설정하고 그 기준을 달성하도록
스스로를 강박적으로 밀어 붙이며 자신의 가치를
전적으로 생산성과 성취에 기반하여 평가하는 성향의 사람”이라 할 수 있어요.
주어진 일을 실수 없이 잘 해내고 주어진 과업을 위해서
최선을 다하는 모습은 누가 보더라도 멋진 모습이고 장려할 만한
삶의 태도이지만 과도하게 압도되어 완벽주의에
몰입이 된다면 심리적, 정서적, 관계적, 행동적으로 고통 받을 수 있습니다.
와벽주의적 성향은 기질적인 원인으로 발현될 수 있습니다.
매우 어린 나이부터 청결, 단정함, 정리정돈, 질서 등에
특별히 예민하게 신경을 쓰는 경우가 있습니다.
이러한 성향은 부모님의 기질을 물려받아 어느 정도
유전적인 영향이 크다고 할 수 있겠죠.
후천적인 환경 안에서 완벽주의 성향이 만들어 지기 훨씬
이전에 이미 뇌 속에 각인되어 있는 것처럼 보이는 경우가 있겠습니다.
가정환경적인 요인도 있는데요. 어린 시절 부모와의
상호 작용에서부터 학습된 행동으로 볼 수도 있습니다.
부모와의 안정된 애착을 바탕으로 지속적인 사랑을 받지 못하는 경우에
어린이들은 관심을 받기 위해 스스로 생존에 대한 방식을 터득하게 됩니다.
이때 자신을 보호하려는 완벽주의적 성향이 후천적으로
발달하게 되어 성인기까지 영향을 미치게 됩니다.
타인에게 인정받기 위해 지나치게 자신을 통제하면서
더 완벽한 사람이 되기 위해 끊임없이 자신을 밀어 붙이며 노력하겠죠.
그렇다면 완벽주의적 성향을 어떻게 완화시킬 수 있을까요?
완벽주의가 해로운 것은 아닙니다.
완벽주의를 긍정적으로 활용하면 사회적으로
성공 할 확률이 높겠지만 부정적으로 활용하게 된다면
일상이 매우 괴롭고 힘들 수 있습니다.
이에 완벽주의를 소거하기 보다는 완화시키는 것에
중점을 두는 것이 중요하겠습니다.
1) 객관적 진단과 평가로 비합리적 사고에서 벗어나기
완벽주의자는 일반적으로 자신의 생각이 옳고 정확하다고
믿기에 타인의 의견을 수용하지 못합니다.
자신이 만족스럽지 못하면 남들이 칭찬을 해도 오히려 화를 내지요.
이에 자신의 잣대로 모든 것을 판단하고 주관적으로 타인을 평가합니다.
좀 더 이성적이고 객관적인 진단과 평가로 세상을 바라보면서
비합리적 사고에서 벗어나는 것이 중요하겠습니다.
모든 것을 “성공 or 실패” 로 평가하며 중간과정을 무시하기에
세상을 흑과 백으로만 보지 않도록 융통성을 지니는 것이 필요하겠습니다.
2) 현실적인 목표설정으로 긍정적 사고 향상시키기
완벽주의자들은 세상을 바라볼 때 성공 or 실패로
간주하기 때문에 실패에 대해서 매우 민감한 반응을 보이게 됩니다.
좋은 결과가 나타나도 그 결과를 만족스럽게 느끼기보다는
부족한 부분에 대한 불만으로 부정적인 생각에 압도됩니다.
그래서 자신의 실수를 보완하기 위해 강박적으로 완벽주의를 추구하게 되지요.
아무리 열심히 노력해도 자신을 인정하지 못하고
밀어 붙이는 것에만 급급하게 되면 오히려 일에 대한
효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 완벽주의자들은 타인에 비해
목표설정을 이상적으로 높게 설정해놓고 추구하기에 만족하기는 어려울 수 있습니다.
이에 현실적인 목표를 세우고 노력하여 성취하였을 때
자신을 인정하고 수용해주기 바랍니다. 이 과정이 반복된다면
자신감과 성취감을 바탕으로 부정적인 사고에서
벗어나 긍정적인 사고로의 전환이 이루어질 수 있겠죠.
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