[아동심리검사센터] 떼쟁이 아이, 마음을 먼저 읽어주세요


안녕하세요 아동심리센터 허그맘입니다.

오늘 허그맘에서는 떼쟁이 자녀를 둔 부모님들을 위한

솔루션을 준비했습니다. :-)

 

원하는걸 들어주지 않으면 바닥에 누워버리는 우리아이

어떻게 다뤄야 할지 막막하셨다면

오늘 아동심리검사센터 허그맘의 솔루션을 집중해서 읽어주세요

 

 






아동심리검사센터 허그맘에서는 아이들은 돌 전후 나이가 되면

자율성이 발달한다고 전하고 있습니다.

때문에 어떤 행동을 요구하거나 표현할 때

자기 의견을 이야기 할 때 맘에 안들면 떼를 쓰기도 합니다.

물론 이 자체가 문제가 되진 않습니다.

 

하지만 아동심리검사센터 허그맘에서는 표현 방법이 과하거나

특정상황에서만 반복한다면 아이에게는 분노를 유발하는

분명한 이유가 있는것이라고 전하고 있습니다.

 






 

만약 아이가 외출 할 때 마다 떼를 쓰고 야단법석이라면 이유는 뭘까요?

아동심리검사센터 허그맘에서는 외출 할 때마다 반복된다면

'외출을 한다는 행위에 동의하지 않는다'는 뜻이거나

 '외출 직전까지 했던 아이의 즐거움을 강제로 제제함' 에 대한

거부 의사 표현일 수 있다고 말씀드립니다. 








부모가 그 행동을 보고 떼쓰기 행동 자체로만 다그치거나

 비난한다면 아이 입장에서는 좌절감이 커져

그런 행동이 연장될 수 있습니다.

 

아동심리센터 허그맘에서는 아이들이 떼를 쓸 때

통상적인 방법으로 소리가 점점커지고 자꾸 반복한다면

 그때 부모는 아이들이 요구할 때

행동과정을 자세히 들여다보고 아이가 지금 바라는것이

무엇인지 민감하게 알아차리고 반응해주는것이

필요하다고 조언하고 있습니다.

 





 

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허그맘에서는 아이들의 연령대에 맞는

맞춤형 심리검사를 통해 아이들의 마음건강을 케어하고 있습니다.

 






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[아동심리검사센터] 아기가 되고 싶은 우리 아이

 

안녕하세요 아동심리센터 허그맘입니다.

오늘 허그맘에서는 '퇴행' 에 대해 이야기 하려고 합니다.

 

아이들은 아기 말투로 엄마에게 말을 걸거나

기저귀 젓병에 관심을 보이면서 나이에 맞지 않게

아기 같은 행동을 하기도 합니다.

이를 '퇴행' 한다고 표현합니다.

 

 

 

 

아이들은 성장하면서 각 개월, 혹은 연령에 적절한

발달과제를 해결함면서 한 단계씩 성장해 나갑니다.

발달과제라는 것은 아이가 때가 되면

뒤집고 돌무렵, 걷기 시작하고 "엄마" 라고 말하기 시작합니다.

점차 사회성이 발달하면서

친구들과 어울리 줄 알며, 타협하는 방법들을

알아가는 것 처럼 아이들이 성장하면서

나이에 적절하게 발달하는 모습을 말합니다.

 

 

 

 

 

아동심리검사센터 허그맘에서는 아이들은 사회성, 언어, 정서 등

다양한 영역에서 발달을 하는데 각 발달과정에서

충분히 만족스러운 자극을 받지 못하여

결핍되었거나 그 외에 다른 원인에 의해서

발달 단계를 넘어가지 못하고 발달 과제가 해결되지

못한 단계로 돌아가는것을 '퇴행'이라고 말씀드리고 있습니다.

 

 

퇴행은 연령에 맞지 않게 어린 아이 같은 행동을 하거나

부모가 자신을 아이처럼 대해주기를 원하긷 하며

어른들이 이해하지 못하는 이유들로 떼를 부리기도 합니다.

주로 정서적인 문제들을 많이 보이기에

학교성적, 언어적인 표현등에는 어려움이 없으나

미성숙한 행동을 보이기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

아동심리검사센터 허그맘에서는 퇴행을 보이는 아이들은

부모로 부터 충분한 애착을 경험하지

못하였다고 느낄 때, 자신을 어린아이와 같이

대해주기를 원하는 경우도 있다고 말쓰드리고 있습니다.

동생이 태어남에 의해서 라던가 혹은

애착이 충분히 이루어져야 하는 시기에

부모의 보살핌이나 함께하는 시간이 부족하였던 경우 일 수도 있습니다.

 

혹은 아이가 현재의 마음이 불안하고 불편감이 크며,

긴장하거나 두렵다고 느낄 때도 아기처럼

엄마의 편안함과 안정감을 느끼고 싶다는 생각이

들 때 퇴행을 보이기도 합니다.

아이의 생활이 갑작스럽게 바뀌거나 심리적으로 불안감을

느낄 만한 사건을 경험하였을 때도 보일 수 있습니다.

 

 

 

 

 아동의 일시적인 불안감으로

인해서 퇴행을 보인다면, 아이의 현재의 불안감이

해소되어서 다시 안정감을 찾게 된다면 퇴행은 사라질 수 있습니다.

하지만 아이들의 개인마다 불안감을 해소하고

견디어내는 심리적인 강도가 다르기에 퇴행을 보이는 기간도 다를 것입니다.

 

 

아동심리검사센터 허그맘에서는 상담과정중에서

퇴행을 보이는 것을 긍정적으로 보는 관점들도 있습니다.

상담이 진행되면서 아동의 마음이 편한하고

안정되었기에 아동이 느낀 결핍감을

퇴행의 과정으로 채우는 시기라고 봅니다.

그래서 이때 아동이 충분히 만족감을 느낄 수 있도록

도와준다면 현재의 어려움이 해결 될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

즉, 아동이 퇴행을 보인다면 부모가 아동의 행동을

이해하고 수용해서 이 단계는 빨리 넘길 수 있도록 도와주면 됩니다.

하지만 엉뚱한 행동이고 어리광을 피우고 이다고 하여 부모가 받아주니 않는다면

아이의 결핍감은 해소되기 어려울 것입니다.

 

해소되지 않은 결핌감으로 인해서 또 다른 정서적 문제

또래 관계에 어려움, 적응의 어려움이 생길 수 있습니다.

아동심리센터 허그맘에서는 아이의 퇴행을 받아줄 때는

' 이 행동은 엄마와 둘이 있을 때 하자' 라고

제한을 두는것이 필요하다고 말씀드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

집이 아닌 학교나 유치원 등에서 아이의 연령에 맞게

적절한 행동을 하고 결핍감을 채우기 위해서는

부모하고의 관계에서 해결 할 수 있도록 하기 위해서 입니다. :-)

 

 

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아이들의 문제 행동에 관한 고민을 해결해드리겠습니다.

 

 

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[아동심리검사] 심리검사센터 허그맘의 부모교육 TIP

 

안녕하세요 아동심리검사 심리검사센터 허그맘입니다.


최근에는 아이의 타고난 기질과 만들어지는 성격에 대해

어느 정도 이해를 갖고 어떻게 아이를 양육하면 좋을지에 대해

많은 부모님들이 이해하려고 애쓰는 부분들이 많이 있습니다.






그럼에도 불구하고 아이가 부모가 다른 부분에서

발생하는 일들에 대해서 대다수의 부모들은 내 아이를

부모와 아이와 개별적으로 다른 관점이 아닌,

 부모의 관점으로 판단하여 아이에게 정서적 행동으로

 부적절한 대처 양육을 하기도 합니다.

이는 서로 부정적 상호작용의 효과를 낳는 과정이라고 볼 수 있습니다.






아동심리검사 심리검사센터 허그맘에서는 기질은 타고 나는 것으로

여러 학자에 의해 몇 가지로 분류된다고 보고 있습니다.

활동성의 높고 낮음, 주의집중력의 높고 낮음

민감성 즉 수줍음의 높고 낮음 등의 영역들입니다.

물론 좋고 나쁘고의 판단이 아닌,

다른 차이에 대한 시건으로 살펴보시는것이 중요합니다.


 

아동심리검사 심리검사센터 허그맘에서는 그러나 성격은 꾸준히

성장하면서 환경에 의해 변하기도 하고, 고장화되기도 합니다.

무엇보다 아이가 자신과 부모가 다른 개체임에도

불구하고, 부모가 생각하는 것과 다르게 행동하는 것에 대해

적절한 상호작용이 오가지 못할 경우

아이의 자존감은 원활하게 받라하지 못한다는것을 의미합니다.






아동심리검사 심리검사센터 허그맘에서는 성격유형에

빅 5 (big five)이론이 있다고 말씀드리고 있는데

크게 성격을 신경성, 외향성, 개방성, 우호성, 성질성으로 나뉘는데

이 5가지 성격 유형들이 선호 경향성이

아이의 기질과 부모의 기질, 성격과 만나 선호 경향이결정되어 진다고 볼 수 있습니다.


이는 정서적 안정감 예민성 스스로에 대한 통제 능력 등을

나타내는 신경성 민감형, 관계에서 긍정성 또는 상호작용 정도를

나타내는 활발한 정도를 나타내는 외향성

세상과 경험에 대해 수용적으로 받아들이는 정도,

새롭게 받아들이는지 자신의 경험에 의존하여 받아들이는지에 대한 개방성,

조화로운 관계를 맺는 정도에 대한 호의적인 부분에 대한 우호성

윈칙이나 규칙 규범을 성실하게 지켜내는 성실성으로 표현됩니다.




 

아동심리검사 심리검사센터 허그맘에서는 부모도 부모의

양육과정에서 만들어진 부분의 차이를 만들어내는것으로

기질과 마찬가지로 더 좋고 나쁘고의 평가보다는

차이에 대한 이해가 중요하가 볼 수 있습니다.

그러므로 어떻게 성격이 형성 되는가는 물론 부모의 기질 ,

성격, 환경을 잘 살펴보셔야 합니다.

 

아이가 무언가 다르고 부모의 기준과 평가에 마음에 들지 않는다면

아이와 부모의 기질 차이를 자주 이해하고,

또한 이미 환성된 성격 유형에의 부모의 선호 경향성을 이해하여

아이를 바라본다면, 조금 더 편안한 양육과정이 될 수 있습니다.






이에 아동심리검사 심리검사센터 허그맘에서는

아이에게 주어진 상황에서 최선의 방향을 고려 선택하려는

부모들의 '열심' 을 만나게 될 때면,

얼마나 다행인가 싶은 마음이면서도 그 '열심' 이

과연 누구를 위한 것인지도 함께 고민해보면 어떨까 합니다.

 




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엄마의 마음 허그맘 입니다.


 

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#[심리상담/심리검사센터 허그맘] 아이에게 사랑은 전하는 4가지 솔루션#

 

평소 아이와 상호작용을 잘하는 부모라도

개인적 감정들이나 어려움을 기존에 원활했던 아이들과의

상호작용이 어려워 질때가 있는데요

 

평소 아이의 입장에서 사랑을 느낄 수 있는 방법들을

기억해 봄으로써, 서로의 사랑을 확인하고 아이 입장에서

느끼는 부모의 사랑은 한 층 더 가깝게 전한다면 아이에데 건강한

심리상태를 만들어 줄 수 있답니다 ^ ^

 

심리상담/심리검사센터 허그맘

"우리 아이에게 사랑을 전하는 4가지 솔루션"

 

 

 

 

1. 아이의 놀이들을 작품으로 모아 전시회 열기

우리아이가 기관에서 만들어오는 것, 또는 집에서 만들 놀이들을

작품으로 모아 전시회를 열어주는 것이 좋은데요

아이에데는 충족감, 성취감, 자신감 등이 형성되어 이러한 과정을 통해

그림, 점토 등 사진의 작품들에 창의성 향상에 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 부모와 아이 둘만의 인사법 만들기

누구나 아침을 기분좋게 맞이하게 되면, 하루종일 기분이 좋을 거 같은 느낌을

받곤 하는데요

더욱이 어린 아이일 경우 하루 대부분의 시간을 보내는 기관에 적응하기 위해서

아침에 즐겁게 부모와 인사하고 또 하원 후 맞이하는 부분도 중요합니다.

손짓이나 윙크 또는 표정 등으로 부모와 아이만의 유대감이 깊어질 수 있는

인사방법 등을 만들어 서로 주고 받는 과정을 거치다보면 아이와 부모간의 더 끈끈한

안정감 및 유대감이 형성됩니다.

 

 

 

3 아이에게 멋진 수식어 만들어주기

아이는 자신의 이름을 다정하게 불러주는 것 자체로도 인식해내는 중요한 수단으로 아이에게

하루에 몇 번씩 불리는 자신의 이름 앞에 부모가 사랑이 담긴 수식어를 붙여 불러주면 자연스럽게

아이의 자부심과 긍정적인 사고가 형성됩니다.

 

 

 

4. 아이의 장점을 함께 기록해 걸어두기

스치며 지나가 듯 싶지만, 아이 입장에서는 지속적인 노출 효과로 인해 부모가

기억해주는 자신의 장점들이 긍정적인 심리형성에 도움이 될 수 있습니다.

또 자신감 향상에 도움이 되기 때문에 자신에 대한 좋은 점을 기억할 수 있도록하는것이 좋습니다.

 

우리아이 심리상담 심리검사 허그맘

1600 6226

 

 

 

 

 

 

#[심리상담/심리검사센터 허그맘] 아이에게 사랑을 전하는 4가지 솔루션#

 

 

 

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아동심리검사센터 허그맘 육아정보

 : 아이에게 주는 선물의 의미 :

 

 

 

 

선물은 받는사람도 기분좋게 하지만

주는 사람도 설레게 합니다.

주는 기쁨때문에 선물하기를 좋아하는 분들도 많으시지요.

선물은 나이,지위 관계,상황을 막론하고 주고받을 수 있는데요,

오늘은 이 중 아이에게 주는 선물의 의미에 대해서 알아볼까 합니다.

 

우리 부모님 세대와 내 세대가 다르 듯

우리 아이의 지금과 나의 유년시절도 다릅니다.

 

예전에 비해 물질적으로 풍요로워진 이유에서 일까요.

요즘 아이들에게는 자신의 노력으로 결과를 얻는

기쁨과 만족이 덜 해 보이기도 합니다.

또 선물에 대한 진정한 의미에 대해서 어떻게 가르쳐주면 좋을지도 고민스럽습니다.

 

오늘은 아동 심리검사센터 허그맘과 함께

이와 관련한 이야기를 나눠보겠습니다. ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아이에게 특별한 날에만 선물해주세요!

아이에게 알려주는 선물의 의미

 

베이비뉴스 허그맘 칼럼 출처

차미성 강남본점 상담심리 전문가 작성

 

 

 

 

 

허그맘 육아정보 및 칼럼 등은 홈페이지

 '언론속의 허그맘'에서 만나보실 수 있습니다.

또한 13개 센터의 이벤트, 허그맘에 대한 자세한 내용에 대해 궁금하시다면

아동청소년 심리검사센터 허그맘을 방문해주세요.

 

 

www.hugmom.co.kr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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아동청소년 심리검사센터

 

<< 아이의 모둠 수행 평가 고민해결법3 >>

 

 

 

 

민감한 시기인 청소년기에는 모둠활동으로 인한

사소한 갈등이 아이들에게 큰 영향을 줄 수 있지요.

갖가지 상황속에서 발생하는 모둠 수행 평가 고민.

사례별 솔루션을 알아보겠습니다.

 

 

출처 : 미즈내일 No.693 (2014.11.19>11.25)

허그맘 아동청소년 심리검사센터 강동점 양소영원장님 도움

천안 동성중학교 이승택 교사님

서울 옥정중학교 정차남 교사님

 

 

 

 

 

 

 

CASE 05 과정은 나 몰라, 결과 나쁘면 독박

 

 

 

아들이 모둠 구성원의 수행 결과물을 모아 파워포인트 자료를 혼자 완성하느라 새벽까지 고생했어요.

수업시간에 구성원끼리 대충 만든 결과물을 가지고 와서 자정까지 끙끙대는 걸 보니 속이 터집니다.

고생해서 완성한 과제는 아쉽게도 B를 받았대요.

딴짓만 하던 지훈이가 "너 때문에 B를 받았다.  내가 하면 이것보다 잘할 수 있는데

내가 할 걸 그랬다"며 아들에게 화를 냈대요.

본인은 기여도가 낮으면서 결과가 나쁘면 열심히 한 친구를 비난하는 적반하장, 정말 어이가 없어요.

 

 

Solution 모둠이 구성되면 역할을 분담해 공식적 문서로 남기고

구성원이 서명하는 것이 바람직하다.

역할 분담과 결과에 이의를 제기하지 않는다는 서약서를 작성하면서 시작하고,

결과물도 구성원이 모두 확인한 뒤 제출한다.

 이 교사는 "모둠 활동이 있는 날에는 참석여부와 개인의 구체적 활동사항을 기록해

포트폴리오를 만들라"고 조언한다. 자료를 남겨 포트폴리오를 정리하면

결과에 대해 책임을 떠넘기기 힘들다. 평가에 대한 이의를 제기할 때도 교사에게

정리한 자료를 제출하면 객관성이 확보 돼 추가 점수를 고려해 볼 여지가 있다.

 

 

 

 

CASE 수행 평가 후 왕따

 

 

수민이는 중학교 입학 후 여자아이들 사이에 가장 영향력이 있었어요.

하지만 사회 모둠 수행평가를 준비하면서 상황이 역전됐죠.

수민이가 조장을 맡았는데 동생 전화기를 빌려 쓴다며 연락하기 어려웠고요.

만나는 날엔 나오지 않거나 몇시간씩 늦기를 반복하면서 여러가지 핑계를 댔나봐요.

선생님께는 특유의 입담으로 조장 역할을 열심히 하는 척 연기를 해서 아이들의 공분을 샀고요.

결국 1학기가 끝나기도 전에 왕따가 되었고, 1년 내내 혼자 놀았어요.

수민이와 나머지 모둠원 모두 피해자인 거 같아 씁쓸해요.

 

Solution 조장 작격을 고민하고, 팀을 위해 역량을 발휘할 수 있는 인물을 뽑아야 한다.

교사에 따라 조장을 하면 추가 점수를 주기도 하는데,

점수를 받으려고 조장에 지원한 뒤 역할을 충분히 수행하지 않는 학생이 간혹 있다.

조장이 역할을 제대로 하지 못하면 교사에게 교체를 건의할 수 있다.

모둠 수행 과정에선 교사와 의사소통이 필요하다.

수행평가의 목표나 방법이 명확하지 않거나 의견 조율이 힘들면 도움을 청하는 것도 방법이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아동청소년 심리검사센터 허그맘

전국 13개 센터 문의

 

 

www.hugmom.co.kr

 

 

1600-6226

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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강남 아동심리치료센터,심리검사센터 허그맘이 함께하는 이야기

 

아이들의 거짓말에 어떻게 대처하세요?

 

 

 

 

 

 

 

아이들의 거짓말은 남을 속이고자하는 나쁜 이유라기 보다는

자신의 소망을 표현하는 경우가 많습니다.

아이의 거짓말을 밝혀내어 꾸짖기 보다는

아이가 거짓말을 하게 된 마음을 이해하고

올바른 표현을 일러주세요.

 

 

 

 

 

칼럼 출처 : 베이비뉴스,

아동심리치료센터 허그맘 강남본점 차미성 전문가 작성

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아동심리치료센터 허그맘이 함께하는 다양한 육아정보는

홈페이지에서도 모두 만나보실 수 있습니다.

 

자세한 사항은

홈페이지 '언론보도'게시판을 참고해주세요.

 

www.hugmom.co.kr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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이벤트2014.11.18 19:17

 

아동청소년심리상담센터 허그맘의

 

2015 수험생 이벤트!

 

 

 

수험생만을 위한 심리검사를 준비하였습니다.

수험표 지참시 일상생활에 유용하게 활용할 수 있는

MBTI성격검사가 무료!

 

(단,초기상담시 제공,타 할인혜택 중복불가)

 

 

수능시험은 끝이 났지만 앞으로 어떤 대학을 갈지

혹은 어떤 직업을 선택할지에 대한 고민이 남아있지요.

이런 고민을 가지고 있는 청소년이라면

허그맘의 수능이벤트가 흥미와 적성을 파악하여

진로방향 설정에 도움이 되기를 바랍니다. ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

아동청소년심리상담센터 허그맘의 수험생 이벤트!

강남,서초,강동,노원,일산,수원지점에서만 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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대한민국 넘버원 심리검사센터 허그맘

인천심리상담센터의 마음챙김 부모교육

 

 

 

매회 조기마감, 높은 만족도를 자랑하는

인천센터의 부모교육 프로그램을 소개합니다.

 

 

부모♥자녀 관계 증진을 위한

11월 마음챙김 부모교육

 

 

자녀를 둔 모든 부모님들이라면 누구나 신청가능합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

인천심리상담센터/심리검사센터 허그맘의

마음챙김 부모교육이란?

 

 

미국 메사추세추 의과대학에서 시작하여

미국 전역의 병원,심리상담센터,기업 등의

교육현장에서 인기를 얻고 있는 부모교육 프로그램입니다.

 

 부모의 정서적인 안정감양육에 대한 능력을 향상시키는 것은 물론

부모 자신도 보다 행복한 삶을 실현시킬 수 있도록 연구되었습니다.

 

태도,정서,인지,멘토링으로 구성 된 인천 심리상담센터

허그맘의 부모교육 프로그램!

 

많은 관심과 사랑 바랍니다.

 

 

*

 

 

인천 심리상담센터 허그맘은

 

인천 연수구 동춘동 937-1 대산프라자 3층에 위치해있습니다.

도로명주소 연수구 앵고개로 246번길10으로도 검색 가능합니다.

 

궁금하신 점이 있다면 032-821-9200

상담실장 직통 번호 010-4688-9200으로도 문의가능합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

심리분야로는 유일하게

대한민국 보건산업대상 수상의 연예를 안은 허그맘!

 

앞으로도 대한민국의 심리상담분야에서의 선두주자로서

마음과 마음을 잇는 허그맘의 약속을 이어나가겠습니다.

 

 

www.hugmom.co.kr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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청소년심리치료,심리검사센터

 

허그맘 강동센터&하남시민을 위한 인터넷 신문

시험불안 이렇게 극복한다.

 

 

깨알교육칼럼 : 양소영 허그맘 아동청소년심리치료센터 원장

 

 

 

시험불안을 떨치고 긴장에서 벗어나는 방법

 

 

 

유독 시험이라는 이름 앞에 작아지는 사람들이 있다.

그들을 괴롭히는 것은 이름하여 '시험불안'

수능이 있는 11월,불안을 떨치고

평소 실력대로 시험을 보기 위해 어떤 준비가 필요할까?

 

 

 

 

 

 

 

불만은 자연스러운 것

 

 

시험불안 증상은 다양한 양상으로 나타난다.가슴이 두근거리고 식은땀이 나는 등의 신체적 증상,실패할 걱정이 너무 앞선 나머지 시험지를 받았을 때나 모르는 문제가 나왔을 때

아무것도 떠오르지 않는 인지적 증상,불안 긴장 공포 등을 느끼는 정서적 증상,

시험 도중에 포기하거나 시험장에 아예 가지 않는 행동적인 반응의 4가지 양상이 대표적이다. 

 

이러한 불안감은 미래를 예측할 수 없다는 데에서 나온다. 과거에 학습한 상황이라면 경험을 통해

어느 정도 미래를 예측해 긴장감을 완화시킬 수 있다. 공부한 것도 많은 영향을 미친다.

심리적으로 위축된 상황이라고 해도 많은 공부량이 축적됐을 경우 무의식 속에 잠재 된 기억이

자신도 모르게 나와서 결정적일 때 좋은 성과를 만들어 줄 수 있다.

 

너무 과도하게 긴장하는 것도, 또 전혀 긴장하지 않은 것도 시험 성적에 도움이 되지 않는다.

하지만 중간 수준의 긴장과 불안은 과제 수행을 촉진한다. 적절한 불안은 도움이 된다는 이야기이다. 인간이 느끼는 불안증상은 위험에 대처하기 위하여 우리 몸이 자연스럽게 반응하는 것이다.

많은 사람들은 이런 불안증상들을 없애거나 피하고 억누러야 한다고 생각하는데,

그럴 경우 오히려 역효과를 낳을 수 있다.

 

중요한 순간에 불안을 있는 그대로 수용하는 것. 이게 제일 중요한 대처방법이다.

시험을 앞두거나 치르는 상황에서 불안과 긴장을 느끼는 것은 자연스러운 현상이다.

불안하면 불안한 대로 목표한 행동을 실천해 보는 것이 불안을 극복하는 비결이라 할 수 있다.

 

 

 

긴장을 이완하는 방법

 

 

 

불안을 다루는 또 다른 중요한 도구는 평안한 장면을 떠올리는 능력이다. 충분한 훈련을 한다면

자동적으로 평화로운 장면이 떠오르게 되어 스트레스나 불안을 조절하는 데 도움이 될 것이다.

먼저,스스로 가장 평화롭고 안정된다고 느낄 만한 장소를 떠올린 뒤,이미지를 구체화해 나간다.

독창적일 필요는 없다. 흔한 숲속 오솔길을 상상해도 좋다. 끝에 다다르면 불빛이 보이고,

마침내 들판에 다다른다. 평평한 들판에는 따스한 햇살이 비추고 싱그러운 풀냄새가 난다.

근처에는 시냇물이 찰랑거리는 소리가 들리면 어떨까. 파도가 평화롭게 밀려오는

하얀 모래사장이어도 좋다. 바람 속모래냄새를 상상해보자. 이런식의 시나리오를 반복해

연상함으로써 편안하고 안정된 심상을 끌어내다 보면 요동치는 마음을 다스릴 수 있다.

 

특정한 시나리오 구상이 낯설다면 어린 시절의 한장면,천진난만했던 시간들을 떠올려도 좋다.

눈을 감고 장면들을 그려 본 뒤,그곳에서 들리던 소리를추가하고 다음으로는 촉각적인 면을

상상해 본다. 마지막으로 이 장소에서 느껴지는 정서적인 '감정'에 주의를 기울임으로써

평온과안정을 체감해 보자. 이런것들을 긴장이완 심상이라 부른다.

 

긴장이완 심상을 떠올림으로써 마음이 편안해졌다면 눈을 뜨고 주위를 둘러본다.

현실세계 어디에 있는지를 인식한 뒤 긴장이완 심상으로 다시 돌아간다.

안정감,평화로움,편안한 느낌을 인식하고 다시 또 현실세계로 돌아온다.

이러한 과정을 반복함으로써 마음을 다스리는 일에 익숙해지면 큰 시험을 앞두고 불안해지는 순간 쉽게 안정을 찾을 수 있다. 불안을 느끼게 되면 몸이 굳어지게 되므로 근육이완을 통해 긴장을 풀어 주는 방법도 있다. 이 같은 근육이완 훈련법은 간단한 인터넷 검색으로 쉽게 찾을 수 있으니, 마음을 다스리는 것만으로 불충분하다는 생각이 든다면 한번쯤 찾아서 따라해 보는 것도 좋은 대비책이 될 것이다.

 

 

 

 

청소년심리치료,아동 심리검사센터 허그맘과 함께 알아본 시험불안 극복

 

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Posted by Hugmom_js 허그맘