은평심리상담센터 성인상담 공황장애 대처법
안녕하세요!
은평심리상담센터 허그맘허그인
은평센터입니다!
공황장애는 공황발작이 주요 특징인 정신질환이며,
특별한 이유 없이 극단적인 공포심과 가슴 답답함, 숨참,
심장박동의 빨라짐, 식은 땀 등의 신체증상을 보입니다.
이러한 신체증상은 마치 죽을 것 같은 극도의 불안을 보이기 때문에
주관적인 고통이 심하고 또다시 발작이 일어나지
않을까 하는 예기불안을 갖게 됩니다.
모든 질병이 그러하겠지만 공황장애는 초기 발병 때부터
중요성을 인식하여 적극적인 치료과정에 들어가야 합니다.
1) 정서적으로 의지가 되고 도움이 될 만한
주변 사람들을 많이 만드세요.
증상을 숨기거나 혼자 문제를 해결하다 보면
더 어려운 상황으로 갈 수 있습니다.
주변 사람들이 자신의 모든 걸 보듬어주지 못하거나
이해하지 못한다 해도 포기하지 않고 여러 사람들과
교류하면서 혼자 있는 시간을 줄여나가는 노력이 필요합니다.
간혹 주변 사람들에게 집착하듯 헌신한 후 배신당했다고
생각하면서 더 심한 우울증과 자괴감을 갖는 경우를 보게 되는데,
이것은 집착이나 지나친 기대와는 다르다는 걸 기억합니다.
즉, 있는 그대로의 자신을 표현하고 주변 사람들이
주는 그대로를 받으며 만족하는 대인관계를 만들도록 노력하며,
무기력하게 갇혀있는 시간을 보내지 않도록 합니다.
2) 불안한 인지구조와 자동적 부정 사고를
변화시켜 가는 연습이 필요합니다.
부정적 감정이나 생각에 대한 자기인식과 자동적 부정 사고,
그에 따른 감정과 행동을 통찰해나가며 현실적응력을 키워갑니다.
더 나아가서는 예기불안이나 우울감이 자신의 노력 여하에 따라
충분히 변화 가능한 것임을 인식할 수 있도록 합니다.
3) 모든 것이 ‘내 탓’ 이라는 자기공격성을
줄여나가는 연습이 필요합니다.
어린 시절 상처나 부모와의 심리적 거리감,
가까운 사람들의 죽음이나 자살, 현재의 스트레스와 불안 등은
모두 자신이 못나고 무능력하기 때문이라고 생각하는 경우가 많습니다.
그것은 생각으로 끝나지 않고 ‘나는 무가치해.’, ‘나는 살 이유가 없어.’,
‘다 나 때문이야.’ 등과 같은 자기공격성으로 이어질 수 있습니다.
자신에게로 향하는 공격적인 화살을 그대로 받기보다는
‘나는 충분히 가치가 있어.’, '나는 살 이유가 충분해.‘,
’그 일은 내 잘못으로 일어난 게 아니야.‘ 등과
같은 인지수정 훈련이 꾸준히 필요합니다.
4) 일상에서 실행에 옮길 수 있는
자기보상 방법을 꾸준히 찾도록 합니다.
공황장애 환자들의 실행 가능한 자기보상 방법이
될 수 있는 것들의 예를 들어 보면, 해외 여행,
국내 자전거 여행, 한 달에 얼마는 내 행복을 위해 쓰기,
규칙적인 운동하기, 영양제 먹기, 명상하기 등과 같은 것들입니다.
열심히 질환을 이겨내기 위해 노력하고 있는 자신에 대한 보상을 해주며
스스로에 대한 효능감과 자신감을 찾는 것이 매우 중요합니다.
5) 같은 증상을 가진 사람들과의 교류와 만남을 주기적으로
가지면서 심리적인 압박감을 줄여가도록 합니다.
같은 증상을 가진 사람들과의 교류와 만남은 삶의 질을 높이고
정보력을 높여서 좀 더 효율적인 방법을 찾는데 많은 도움이 됩니다.
은평심리상담센터 허그맘허그인
은평센터 홈페이지 바로가기
▼
