양천구심리상담 아동상담 아이 분노조절장애 예방하기
안녕하세요!
양천구심리상담센터 허그맘허그인
목동직영센터입니다!
우리 아이가 물건을 던지거나 소리를 지르고 떼를 쓰는 듯,
감정을 잘 조절하지 못하고 화를 마구 내어
걱정이신 부모님들 계실 것 같은데요.
아이의 감정조절능력은 이제 발달되는 시기이기에
조절에 미숙한 것이 맞지만 그렇기에 더더욱
이 시기에 감정조절에 신경을 써주어야 합니다.
그렇다면 아이의 분노에 어떻게 대처하면 좋을지 알려드리도록 할게요!:)
1) 감정 공감해주기
화는 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정이므로
이러한 감정을 느끼는 것에 대해서는 인정하고
수용해주어야 합니다. 아이들에게 분노, 화는
어떻게 다루고 해결해야 할지 어려운 감정입니다.
이러한 자신의 감정을 누군가가 이해해주고
언어로 표현해준다면 아이의 불같은 감정도 차츰 사그라들 것입니다.
‘엄마, 아빠가 내 마음을 알아주는구나.
내가 느끼는 이 기분이 잘못된 것은 아니구나.
이런 기분은 저런 말로 표현하는 거구나’를
아이가 느낄 수 있도록 해주세요.
2) 부적절한 행동 제한 및 화를 표현하는 적절한 방법, 대안 알려주기
아이가 처음보다 감정이 수그러진 것 같으면,
화가 치밀어 오르는 과정에서 했던 부적절한 행동에
대해서는 단호하고 간결하게 안된다고 설명합니다.
그리고 화를 적절하게 표현할 수 있는 방법,
대안책을 알려주세요. “화가 나는건 이해하지만
그렇다고해서 물건을 던지는 것은 절대 안돼.”라고
제한한 뒤, “화가 났어.”라고 말로 표현하도록 하거나
화를 표출할 수 있는 다양한 활동들을 함께 해보세요.
3) 호흡 조절법
화를 가라앉히는 데는 시간이 필요합니다.
자신의 감정을 추스르기 어려워서 남에게
피해를 줄 것 같을 땐 그 자리를 피하는 것이 좋습니다.
그리고 화가 났을 때는 “화가 났어.”라고 말하게 합니다.
소리를 지르거나, 때리는 것이 아니라 말을 하게 하는 것이 좋습니다.
그런데, 말로 하를 표현하는 일에는 아주 큰 힘이 필요합니다.
그 힘을 이끌어 내는 좋은 방법은 호흡 조절법입니다.
먼저 숨을 가득 들이마십니다. 그런 다음 5초 동안
처음엔 짧게 두 번, 그리고 마지막으로 길게 숨을 내쉽니다.
이렇게 세 번 반복합니다. 스트레스를 받았을 때,
화가 났을 때 상당히 도움이 됩니다.
4) 생각의 전환, 상황에서 한 발짝 물러나기
아이가 지금 스트레스를 받아서 화가 나 있다면,
그 스트레스 상황이 아닌 즐거운 상상을 할 수 있도록
유도해 주세요. 그러면 잠시 동안 안정이 될 것입니다.
하지만 근본적인 해결은 아니지요. 화제를 돌려
생각을 전환시켜 줌과 동시에 이야기를 통해
아이 스스로 한 번 더 생각을 정리하고, 어떤 방법으로
화를 해결할지 생각해 보는 시간을 갖게 하는 것입니다.
화가 났던 장소가 놀이터였다면, 놀이터를 지금 당장 떠나게 해 주세요.
나무가 많은 공원을 산책하거나, 동네를 한 바퀴 도는 것도 좋습니다.
5) 거울에 내 얼굴 비춰 보기
사람들은 화날 때 자신의 모습이 어떠한지 잘 모릅니다.
아이들이 화가 났을 때 비디오로 촬영해서 그 모습을 보여 주거나,
여의치 않을 때는 거울을 가져다 보여 주세요.
거울을 통해 비춰진 자신의 화난 모습을 보게 되면 울고불고
난리를 치다가도 자신의 모습에 흠칫 놀라 행동을 멈추게 됩니다.
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