광주심리상담센터 공부부담감 어떻게 다뤄야 할까요?
안녕하세요!
광주심리상담센터 허그맘허그인
광주무등센터입니다!
청소년기 가장 큰 고민 중 하나는 학업 부담감일텐데요.
이러한 학업 관련 스트레스는 공부하는 동기가
어디에 있느냐도 중요한 영향을 미칩니다.
학업의 여러 동기들을 먼저 알아보도록 해요.
1) 학습 동기
배움 그 자체를 중요하게 여기고,
학습에 대한 흥미와 호기심, 만족감을 느끼는 동기입니다.
학습 동기가 높은 학생의 경우 자기 주도 학습이 가능하고,
행동과 정서, 사고의 통합이 적절하게 이루어질 수 있습니다.
2) 경쟁 동기
자신의 능력이나 성취를 다른 사람에게
과시하고자 하는 욕구로 인정받고자 하는 욕구를 의미합니다.
통상적으로 인정욕구가 매우 높은 청소년의 경우
경쟁 동기가 높을 수 있으며, 외적인 보상(예: 칭찬, 격려, 상) 등을
꾸준하게 준다면, 동기가 유지되지만,
보상이 없을 경우는 자발성이 떨어질 수 있습니다.
특히, 성적이 하락하여 외적인 보상이 주어지지 않을 때
포기하거나 시도하지 못하게 되는 결과를 보일 수 있습니다.
3) 회피 동기
자신의 부족하거나 열등한 모습을 보이고 싶어하지 않는
동기로 경쟁 동기와 함께 외재적 동기에 해당하며,
외적 보상과 자극이 사라지면 그 행동도 함께
중단될 가능성이 있기에 한계가 분명합니다.
공부 부담감이 큰 학생의 경우에는 내재적 동기(학습 동기)보다는
외재적 동기(경쟁, 회피 동기)가 더욱 높을 수 있기에,
학습 그 자체로서의 흥미와 욕구보다는 학습을 통해
얻게 되는 결과와 보상에만 초점을 맞출 수 있습니다.
그러면, 학습 부담감을 줄이고 내재적 동기를
늘려나가기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
1) 현실적인 목표 설정
“예전에 내가 공부를 잘 했으니,
당연히 지금도 그만큼 이상은 해야 해”라고
자신을 밀어붙인다면, 결과가 더욱 부정적일 수밖에 없어
부담감이 더 커질 수 있습니다.
현실보다 10~20% 정도 향상된 목표를 설정함으로써
한 단계씩 밟아 나가는 여유가 중요하며,
그 과정에서 할 수 있다는 성취감을 늘려나가야 합니다.
2) 우선순위 설정하기
모든 것을 다 하고자 하면, 시간도 촉박하고
여유가 더욱 없어질 수 있습니다.
현실적인 목표를 세우면 삶에 순서가 생기게 되니,
얼마나 중요하고, 시간상으로는 마감 시간 내에 급한지
아닌지에 따라 분류함으로써 우선순위를 설정하는 과정이 필요합니다.
3) 구체적인 계획을 설정한 후 꾸준히 반복하기
현실적인 목표에 우선순위로 순서를 설정한 후,
하루/ 일주일/ 한 달 단위로 해야 할 일에 대한 계획표를 세우고
꾸준히 반복하여 점검 후 변경해야 할 상황에 대한
자기반성에 시간을 갖고 계획 후 실행이 안 된
사항에 대한 계획을 설정하고 지켜나갑니다.
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