청소년심리치료,심리검사센터

 

허그맘 강동센터&하남시민을 위한 인터넷 신문

시험불안 이렇게 극복한다.

 

 

깨알교육칼럼 : 양소영 허그맘 아동청소년심리치료센터 원장

 

 

 

시험불안을 떨치고 긴장에서 벗어나는 방법

 

 

 

유독 시험이라는 이름 앞에 작아지는 사람들이 있다.

그들을 괴롭히는 것은 이름하여 '시험불안'

수능이 있는 11월,불안을 떨치고

평소 실력대로 시험을 보기 위해 어떤 준비가 필요할까?

 

 

 

 

 

 

 

불만은 자연스러운 것

 

 

시험불안 증상은 다양한 양상으로 나타난다.가슴이 두근거리고 식은땀이 나는 등의 신체적 증상,실패할 걱정이 너무 앞선 나머지 시험지를 받았을 때나 모르는 문제가 나왔을 때

아무것도 떠오르지 않는 인지적 증상,불안 긴장 공포 등을 느끼는 정서적 증상,

시험 도중에 포기하거나 시험장에 아예 가지 않는 행동적인 반응의 4가지 양상이 대표적이다. 

 

이러한 불안감은 미래를 예측할 수 없다는 데에서 나온다. 과거에 학습한 상황이라면 경험을 통해

어느 정도 미래를 예측해 긴장감을 완화시킬 수 있다. 공부한 것도 많은 영향을 미친다.

심리적으로 위축된 상황이라고 해도 많은 공부량이 축적됐을 경우 무의식 속에 잠재 된 기억이

자신도 모르게 나와서 결정적일 때 좋은 성과를 만들어 줄 수 있다.

 

너무 과도하게 긴장하는 것도, 또 전혀 긴장하지 않은 것도 시험 성적에 도움이 되지 않는다.

하지만 중간 수준의 긴장과 불안은 과제 수행을 촉진한다. 적절한 불안은 도움이 된다는 이야기이다. 인간이 느끼는 불안증상은 위험에 대처하기 위하여 우리 몸이 자연스럽게 반응하는 것이다.

많은 사람들은 이런 불안증상들을 없애거나 피하고 억누러야 한다고 생각하는데,

그럴 경우 오히려 역효과를 낳을 수 있다.

 

중요한 순간에 불안을 있는 그대로 수용하는 것. 이게 제일 중요한 대처방법이다.

시험을 앞두거나 치르는 상황에서 불안과 긴장을 느끼는 것은 자연스러운 현상이다.

불안하면 불안한 대로 목표한 행동을 실천해 보는 것이 불안을 극복하는 비결이라 할 수 있다.

 

 

 

긴장을 이완하는 방법

 

 

 

불안을 다루는 또 다른 중요한 도구는 평안한 장면을 떠올리는 능력이다. 충분한 훈련을 한다면

자동적으로 평화로운 장면이 떠오르게 되어 스트레스나 불안을 조절하는 데 도움이 될 것이다.

먼저,스스로 가장 평화롭고 안정된다고 느낄 만한 장소를 떠올린 뒤,이미지를 구체화해 나간다.

독창적일 필요는 없다. 흔한 숲속 오솔길을 상상해도 좋다. 끝에 다다르면 불빛이 보이고,

마침내 들판에 다다른다. 평평한 들판에는 따스한 햇살이 비추고 싱그러운 풀냄새가 난다.

근처에는 시냇물이 찰랑거리는 소리가 들리면 어떨까. 파도가 평화롭게 밀려오는

하얀 모래사장이어도 좋다. 바람 속모래냄새를 상상해보자. 이런식의 시나리오를 반복해

연상함으로써 편안하고 안정된 심상을 끌어내다 보면 요동치는 마음을 다스릴 수 있다.

 

특정한 시나리오 구상이 낯설다면 어린 시절의 한장면,천진난만했던 시간들을 떠올려도 좋다.

눈을 감고 장면들을 그려 본 뒤,그곳에서 들리던 소리를추가하고 다음으로는 촉각적인 면을

상상해 본다. 마지막으로 이 장소에서 느껴지는 정서적인 '감정'에 주의를 기울임으로써

평온과안정을 체감해 보자. 이런것들을 긴장이완 심상이라 부른다.

 

긴장이완 심상을 떠올림으로써 마음이 편안해졌다면 눈을 뜨고 주위를 둘러본다.

현실세계 어디에 있는지를 인식한 뒤 긴장이완 심상으로 다시 돌아간다.

안정감,평화로움,편안한 느낌을 인식하고 다시 또 현실세계로 돌아온다.

이러한 과정을 반복함으로써 마음을 다스리는 일에 익숙해지면 큰 시험을 앞두고 불안해지는 순간 쉽게 안정을 찾을 수 있다. 불안을 느끼게 되면 몸이 굳어지게 되므로 근육이완을 통해 긴장을 풀어 주는 방법도 있다. 이 같은 근육이완 훈련법은 간단한 인터넷 검색으로 쉽게 찾을 수 있으니, 마음을 다스리는 것만으로 불충분하다는 생각이 든다면 한번쯤 찾아서 따라해 보는 것도 좋은 대비책이 될 것이다.

 

 

 

 

청소년심리치료,아동 심리검사센터 허그맘과 함께 알아본 시험불안 극복

 

전국 13개 센터 문의

상담 전화 1600 6226

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by Hugmom 허그맘

댓글을 달아 주세요