안녕하세요
울산심리상담 허그맘허그인
울산심리상담센터입니다!
여러분들의 트라우마는 무엇인가요?
트라우마는 외상후스트레스장애를
말하는 건데요
여러분들은 트라우마가 있으신가요?
트라우마는 쇼크 또는
극심한 스트레스를 받은 후에
생기며 지속적으로 해당 사건이 머릿속에서
생각나거나 꿈에서 반복적으로 나타나기도 하고
그럴 때마다 현실에 대한
무관심과 불안, 초조 등의 증상을
겪는 것입니다.
`라이언 일병 구하기`라는 영화가
개봉했을 때 2차 세계대전
참전용사들이 영화관에서 영화를 볼 때
심한 PTSD 외상후스트레스장애 현상이
나타났다고 합니다.
트라우마는 일반적 반응으로
미래에 대한 희망이 없다고 생각하거나
경계하는 느낌이 들며 과민하고
괴로운 꿈을 꾸거나, 기억이 떠오릅니다
신체 반응으로는
속이 불편하고 식사를 하기 힘들며
잠을 자지 못하고 피로감이 있습니다.
그리고 당시에 사고를 생각하면 머리가
아프다고들 한다 하죠
감정 반응으로는
과민하거나 희망이 없다고
느끼거나, 공포, 슬픔을 느끼며
사건과 관계있는 사람, 장소, 사물을 회피하며
예민하고 분노를 표출한다고 합니다.
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울산심리상담센터에서
추천하는 트라우마 극복방법은
첫 번째 대화를 하는 것입니다.
외상 후 스트레스 장애는
대화를 하는 것이
가장 기초적이고
기본이 되는 치료방법입니다!
상대방과 대화를 할 때 나 자신을
3인칭처럼 표현하는 것이 아니라 1인칭 관점에서
구체적으로 언급하는 것이 정서가 안정되고
마음에 여유와 힘이 생긴다고
합니다!
둘째 비슷한 경험한 사람들끼리 만나기
비슷한 경험을 하는 사람들과 자신의 경험을
이야기하는 것은 동질감을 느끼고 서로 공감과
이해를 할 수 있으며 위로를 받을 수 있는
환경이 조성된다면 트라우마 치료에 현실적으로
많은 도움이 될 것입니다.
셋째 글을 써보기
자신이 트라우마를 겪었던 그 당시 순간을
글로 자세히 묘사를 하는 것입니다.
글을 쓰다 보면 정서적으로 힘들고 지치겠지만
계속 그 당시 순간을 기억하여 글을 쓰다 보면
감정적인 부분보다 인지적인 조절 능력이 향상되어
부정적인 정서를 극복할 수 있는 발판이 되어줍니다!
넷째 외상 기억을 그냥 바라보기
인간은 원래 기억을 안 하려 하면 더욱더
기억을 안 하려고 노력하는 기억이 더 생각납니다
누군가 `코끼리를 생각하지 마!`라고 사람들에게
말을 하면 그 말을 들은 사람들은
코끼리를 생각 안 하려다 코끼리가 생각날 것입니다
이처럼 기억은 우리가 억누른다고 해도 억눌러지지 않습니다
그래서 나를 괴롭히는 외상 기억을 단순히 바라보고 대면하는
자세를 갖는 것이 좋습니다!
다양한 외상후스트레스장애 극복 방법을
알아보았는데요
이러한 트라우마는 갑자기 모든 것이
완치되거나 증상이 사라지지 않습니다!
혼자 극복하는 것이 힘드시다면
울산심리상담 허그맘허그인
울산센터 같은 전문가 선생님에게
찾아가셔서 코칭을 받으시는것도
좋은 방법 중에 하나입니다!
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